التغذية و الصحة

أطعمة ضرورية لكمال الأجسام

يُعتبر الطعام أحد أبرز العناصر الطبيعية الضرورية للاعب كمال الأجسام، والتي تُشكل له فارقًا كبيرًا في زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية، فما هي؟
يُعتبر الطعام أحد أبرز العناصر الطبيعية الضرورية للاعب كمال الأجسام، والتي تُشكل له فارقًا كبيرًا في زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية، فما هي؟
كاتب المقال: ، نشر بتاريخ | FitnessJordan FitnessJordan
شارك المقال على :

يُعتبر الطعام أحد أبرز العناصر الطبيعية الضرورية للاعب كمال الأجسام، والتي تُشكل له فارقًا كبيرًا في زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية، فما هي؟ ولا يُمكن على الإطلاق إغفال دور الأطعمة الضرورية للجسم واستبدالها بالمكملات الغذائية والهرمونات وحدها. ولا يُمكن على الإطلاق إغفال دور الأطعمة الضرورية للجسم واستبدالها بالمكملات الغذائية والهرمونات وحدها.

إذا كنت تبحث عن جسم لاعب كمال الأجسام أو لاعب الفتنس فعليك الاهتمام بتناول هذه الأطعمة والتي تمنح جسمك كل العناصر الغذائية التي يحتاجها وتُزيد من عضلاتك وتمنحك الطاقة لمواصلة التمارين الرياضية داخل وخارج الجيم.

أسباب حاجة العضلات للغذاء الصحي

الأطعمة الصحية تُحافظ على بناء عضلات الجسم إلى جانب التدريبات الصحيحة، وعليك معرفة أن أثناء التمرين يتم هدم ألياف العضلة المُرهقة، وحينها فإن لاعب كمال الأجسام بحاجة إلى تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية وخاصة سريعة الامتصاص مثل اللبن.

هذه الأطعمة تدخل في بناء العضلة وتُصبح أقوى ممّا كانت عليه وتُزيد قوتها وتتأقلم مع المجهود الإضافي في التمارين الرياضية في المرات المقبلة، وإذا كنت تُعاني من بقاء حجم عضلاتك دون تغيير وعدم التقدم في رفع أوزان أعلى فإن الأمر يرجع إلى عدم اهتمامك بتناول الأطعمة الصحية.

أطعمة ضرورية لكمال الأجسام

مصادر البروتين

من أفضل الأطعمة لكمال الأجسام المصادر الغنية بالبروتين مثل: البيض، وصدور الدجاج، ولحم الديك الرومي، السمك الفيليه، وستيك اللجم، وسمك القد، والسمك المفلطح وسمك السلمون، والجبن واللحم المفروم.

ولكن..

هناك بروتينات أخرى يجب التقليل منها قدر الإمكان لأنها غير مفيدة لكمال الأجسام وهي: جلد الدجاج الذي يحتوي على الدهون، وفتات الخبز، ولحوم البقر الدهنية ومنتجات المزارع السمكية (أسماك غير صحية).

أطعمة غنية بالدهون الصحية

الأفوكادو، والجوز، وزبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون أي إضافات)، وزبدة اللوز / الكاجو، وزيت الزيتون / زيت بذور الكتان، وزيت السمك واللوز، وهناك عدد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على دهون غير صحية وهي: الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، و الزبدة والمارجرين وزيت النخيل وزيت جوز الهند.

أطعمة غنية بالكربوهيدرات

دقيق الشوفان والذي يحتوي على الكربوهيدرات ويُعتبر غذاءًا أساسيًا للاعب كمال الأجسام إلى جانب الفواكه والخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكربوهيدرات إضافية فضلًا عن غناها بالألياف الغذائية + الأرز البني وخبز القمح الكامل، والذي لا يُصنع من الدقيق الأبيض وتكون الكربوهيدرات فيه بطيئة الهضم.

ولكن..

هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات غير صخية وهي: الحلوى التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ومعظم الحبوب التي تحتوي على سكر، ورقائق الذرة المليئة بالدهون الضارة والكربوهيدرات البسيطة بجانب العصائر محلية الصنع التي تحتوي هي الأخرى على نسبة عالية من السكر.