تمارين الكارديو
الكارديو هو ببساطة تمرين يرفع معدل نبضات القلب لفترة طويلة ويزيد من كفاءة الأوعية الدموية، وتختلف تمارين القلب (الكارديو) عن الحديد أو رفع الأوزان هو القدرة على فقدانك الدهون وأن تبدو بمظهر أفضل بوقت أقصر!
إن اسرع طريقة لظهورك بشكل مثالي، هو أن تفقد 5 كغم من الدهون لتبدوا أنك إكتسبت 5 كغم من العضلات، إنه حقا سحر كمال الأجسام! ففقدانك للدهون يجعلك أن تبدوا لديك عضلات أكثر، عن طريق تخلصك من الشكل الدائري البشع الذي تشكله الدهون حول جسمك والتي تخفي عضلات جسمك الرائعة.
إن كنت تتبع خرافة أن تمارين القلب (الكارديو) تفقدك القدرة على بناء العضلات، فذلك جريمة بحق تمارين الكارديو فهي تساعدك على إكتساب المزيد من العضلات ورفع قدرتك على التحمل.
أنواع تمارين الكارديو
تقسم تمارين الكارديو الى قسمين بناء على شدة التمرين وقوته الى؛ تمارين الكارديو البسيطة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة 30 دقيقة، وتمارين الكارديو المركبة التي تتضمن تغيرات متعددة في شدة وسرعة التمرين مثل المشي ل 5 دقائق ثم الركض ل 10 دقائق ثم العودة هرولة.
فوائد تمارين الكارديو
هذه بعض الأسباب الرائعة للقيام بتمارين القلب:
- رفع كالسيوم العظام.
- خفض حاجة الجسم للانسولين ومعدل تحول السكر إلى دهون.
- رفع معدل الكوليسترول النافع في الدم وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
- رفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الانيميا.
- زيادة القدرة على التمرين لفترة أطول وقدرة الجسم على تحمل برودة أو حرارة الجو.
- رفع الروح المعنوية وخفض التوتر والسلوك العدواني وخفض ضغط الدم.
- زيادة وصول الاوكسجين للمخ ورفع كفاءة الرئتين.
- دعم القدرة على التحكم في الجوع.
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- تحفير الأيض في الجسم (الميتابوليزم).
أمثلة على تمارين الكارديو
- المشي
- صعود الدرح
- الدراجة الهوائية
- القفز على الحبل
