ما أهمية شرب الماء للاعب كمال الأجسام؟

النشاطات الجسدية والألعاب الرياضّيه، مثل الركض، لعبة كرة القدم ولعبة كمال الأجسام، جميع هذه النشاطات والكثير غيرها قد تعرّضنا وتعرّض أجسادنا لفقدان الكثير من الماء.

فما أهمية الماء وما تأثيرها على لاعب كمال الأجسام؟

يحتاج لاعبي بناء الأجسام و الرياضيون إلى كمية أكبر من الماء وخاصة لتناولهم كمية كبيرة من البروتين بالإضافة الى العوامل التي تلعب دورا مهما لفقدان الماء من أجسامهم،  فالماء مهم جدا لعمليات تصفية للكلى، فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد والكيتون الناتج من تناول البروتين، بالإضافة الى طرح فضلات الجسم.

طبعاً هناك بعض العوامل اللتي تلعب دوراً مهماً بفقدان الماء من الجسم، مثل مدة التمرين وطبيعة التمرين ان كان من التمارين الشاقة مثلاً وحرارة الجو ان كان حاراً، وحتى الملابس الملبوسة في ذاك التمرين؛ جميع هذه العوامل لها تأثير كبير على فقد الماء لذا يجب التعويض عنها بشرب كميات أكبر من المياه، و يجدر التنويه بأن مشروبات الصودا والطاقة والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين، فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء، و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .

الجفاف و إنخفاض الأداء

اثناء التمرين ينتج عن عمليات انقباض وانبساط العضلة حرارة، وطالما الجسم يفضل ان يحافظ على درجة حرارة معيّنة فلذلك يجب ان تتوافق حرارة الجسم مع الحرارة المجاوره أو الحيطة به، وبالتالي التمرين دائماً يصاحبه التّعرق. فقدان الماء من خلال التعرق قد تؤدي إلى تغيرات في حجم البلازما مما يؤدي إلى ضعف القدرة على إخلاء الحرارة أو  بمعنى آخر تبريد الجسم، فالزيادة في درجة حرارة الجسم وانخفاض في معدّل ناتج ضخ القلب للدم،  يؤدي الى الجفاف وقلة شرب الماء إلى انخفاض القوة الجسدية اثناء التمرين وضعف في الأداء أو الإستفادة من التمرين الرياضي.

كمية الماء المطلوبة

كمية الماء اللتي يجب ان يشربها لاعب كمال الأجسام هي ببساطة كمية الماء المفقودة من الجسم، و بالمعدل يحتاج الشخص الطبيعي الى 1.2 لتر من الماء يوميا أي بمعدل 8 -9 أكواب، أما للاعب كمال الأجسام فإن المقدار يزداد قليلا لذا ينصح بشرب الماء على النحو التالي (بالإضافة الى المعدل اليومي للشخص العادي 1.2لتر) :

• قبل البدء بالتمرين فلا بد من شرب الماء.
• خلال التمرين ما بين(0.4 - 0.8) لتر من الماء بالساعه، والهدف هو تجنّب الجفاف الحاد و الحرارة العالية اثناء التمرين.
• بعد التمرين، و الهدف هو تبديل السوائل اللتي بالجسم تماماً، و طبعاً إن توفّر الوقت؛ فإن وجبات ما بعد التمرين  تساعد بمعادلة السوائل بالجسم وخاصةً المليئة بالصوديوم، إن لم يتوفّرالوقت فهنالك دائماً المكملات الغذائية و لغاية هذه الحالة يفضل بشرب الكرياتين خاصة لأنه يساعد الخلايا في المحافظة على الماء بداخلها وعند وجود الماء داخل الخلايا العضلية فإنه يعمل على رفع المستوى الأدائي في التمرين عن طريق زيادة إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات المعرفه بال ATP.