التغذية و الصحة

35 قاعدة ذهبية لحرق الدهون و المحافظة على الوزن

هل للون الطبق تأثير على شهيتك للطعام وفقدانك للوزن ؟ و ماذا عن العلكة بنكهة النعناع ؟
هل للون الطبق تأثير على شهيتك للطعام وفقدانك للوزن ؟ و ماذا عن العلكة بنكهة النعناع ؟
كاتب المقال: ، نشر بتاريخ | FitnessJordan FitnessJordan
شارك المقال على :
  1. تناول ست وجبات صغيرة يوميا. تحفيز جسمك للطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات يعمل على إعادة التمثيل الغذائي بالجسم إلى أقصى الحدود.
  2. اركض 100 متر ل 10 جولات  يوميا لتحرق ما يعادل 500 كالوري. و اترك فترة استراحة 20 دقيقية بين الجولة و الثانية.
  3. استعمل طبق طعام صغير ، مما يساعد على وضع كمية طعام اقل.
  4. استخدم الأطباق ذو اللون الأزرق، فالألوان لها تأثير على قابليتك لتناول الطعام ، فالأزرق يعمل على تقليل شهيتك للطعام على نقيض اللونين الأصفر و الأحمر.
  5. استبدل المايونيز و الكريما الحامضة بالزبادي ( اللبن) حيث تتخلص من 700 كالوري لكل نصف كوب مايونيز و 100 كالوري لكل نصف كوب كريما حامضة.
  6. تناول الفول السوداني (الفستق) الغير مقشر، فتقشير الفول السوداني يقلل 50% من كمية الفول السوداني  المتناولة في الفترة الزمنية نفسها عند تناول فول سوداني مقشر.
  7. امضغ علكة بالنعناع غير محلاة، فنكهة النعناع تعطي اشارة للدماغ على أنه تم الانتهاء من تناول الطعام.
  8. استبدل الكعك المملح و المخبوزات المقرمشة بالمكسرات كالفستق الحلبي.
  9. مارس رياضة اليوغا، فإنها تساعدك على التخلص من 344 كالوري في كل حصة.
  10.  مارس الركض السريع مرة في الإسبوع فإنها تحافض على مستوى ادرينالين عالي و مستوى سكر منخفض في الدم
  11. استبدل فطورك المكون من الكعك و المخبوزات و العصائر بالبيض المسلوق و الشوفان بالحليب.
  12. مارس الرياضة مع  شريك سواء زوجك او رفيق في النادي ، فذلك يساعدك بنسبة 34% أكثر في الإلتزام بمارسة الرياضة.
  13. تناول الطعام على طاولة المطبخ و ليس على الكنبة (الصوفة)
  14. اشرب الكثير من الماء، فالشعور بالعطش يعطي جسمك اشارات بالجوع.
  15. تناول البيض و الدجاج و الأسماك مسلوق أو مشوي بدلا من مقلي
  16. ارتاد المسبح ، و قم بسباحة حرة او الجري داخل الماء اذ كان المسبح ليس عميقا.
  17. خذ صورة لك قبل البدء في مرحلة إنقاص الوزن فذلك يعطيك الدافع اكثر كلما نظرت الى التغييرات التي حصلت عليها.
  18.  استبدل الكريما و السكر في قهوتك او الشاي بالحليب الخالي من الدسم و المحليات و تخلص من 105 كالوري
  19.    مارس ركوب الدراجة ان امكن فبذلك تفقد 500 كالوري كل ساعة.
  20. قم بتحميل تطبيقات حساب السعرات على هاتفك ( fast-food calorie counter ) أو ( digital workout log )
  21. تناول الكثير من الأفوكادو، فهي كثيرة بالدهون الغير ضارة فالجسم بحاجة مستمرة الى حرق الدهون.
  22. تحكم بتناول النشويات فمقدار حصتك من النشويات الكبطاطا و لمعكرونة و الأرز يجب ان لا تتجاوز الكوب او بحجم كرة البيسبولز
  23. اشرب الشاي، فالشاي يحتوي على مضادات الأكسدة و حارق الدهون.
  24. لا تعود جسمك على برنامج طعام و مأكولات ثابت فاحرص دائما على التنويع في الأكل كل اربع او ست اسابيع.
  25. ارم منشفتك على شاشة العرض على جهاز الركض (التريدميل treadmill ) فذلك يعطيك التركيز أكثر على تمرينك و اندفاعك لخسارة وزن أكثر
  26. التقليل من استهلاكك للسكر بحيث لا يزيد عن 57 غرام يوميا.
  27. تناول المقرمشات بذكاء فتناولك للفوشار المحمص بالمايكرويف يحتوي سعرات اقل من الفوشار المحضر بالزيت.
  28. تناول البقوليات، فهي تحتوي على البروتين النباتي و نسبة عالية من الألياف و يمكنك تناولها كمدمس بعد هرسها او كوجبات خفيفة محمصة.
  29. تناول الشوكلاطة الداكنة (السوداء) فهي تحتوي على مضادات للأكسدة و القليل من السعرات.
  30. تجنب استخدم المصعد و بدل ذلك قم باستخدام الدرج.
  31. لا تتجنب وجبة الإفطار، فتناول وجبة الإفطار يزيد عملية الإحتراق حيث يتم حرق ما بين 400 الى 500 سعر حراري خلال الساعة الأولى بعد الإستيقاض.
  32. تناول الغداء خارج المنزل مرتين شهريا بدل مرتين اسبوعيا.
  33. نظم وقتك وتجنب الإجهاد فالإجهاد يعمل كعامل مساعد لفرز هرمون الكورتزول الذي يزيد شهيتك للطعام.
  34. تجنب تناول الأطعمة المعلبة او المصنعة والتي تحتوي على دهون محولة او مصنعة يصعب على الجسم تكسيرها.
  35. تناول الطعام ببطء فالدراسات اثبتت انها تساعدك على تناول كمية أقل من الطعام لحين شعورك بالشبع.