- تناول ست وجبات صغيرة يوميا. تحفيز جسمك للطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات يعمل على إعادة التمثيل الغذائي بالجسم إلى أقصى الحدود.
- اركض 100 متر ل 10 جولات يوميا لتحرق ما يعادل 500 كالوري. و اترك فترة استراحة 20 دقيقية بين الجولة و الثانية.
- استعمل طبق طعام صغير ، مما يساعد على وضع كمية طعام اقل.
- استخدم الأطباق ذو اللون الأزرق، فالألوان لها تأثير على قابليتك لتناول الطعام ، فالأزرق يعمل على تقليل شهيتك للطعام على نقيض اللونين الأصفر و الأحمر.
- استبدل المايونيز و الكريما الحامضة بالزبادي ( اللبن) حيث تتخلص من 700 كالوري لكل نصف كوب مايونيز و 100 كالوري لكل نصف كوب كريما حامضة.
- تناول الفول السوداني (الفستق) الغير مقشر، فتقشير الفول السوداني يقلل 50% من كمية الفول السوداني المتناولة في الفترة الزمنية نفسها عند تناول فول سوداني مقشر.
- امضغ علكة بالنعناع غير محلاة، فنكهة النعناع تعطي اشارة للدماغ على أنه تم الانتهاء من تناول الطعام.
- استبدل الكعك المملح و المخبوزات المقرمشة بالمكسرات كالفستق الحلبي.
- مارس رياضة اليوغا، فإنها تساعدك على التخلص من 344 كالوري في كل حصة.
- مارس الركض السريع مرة في الإسبوع فإنها تحافض على مستوى ادرينالين عالي و مستوى سكر منخفض في الدم
- استبدل فطورك المكون من الكعك و المخبوزات و العصائر بالبيض المسلوق و الشوفان بالحليب.
- مارس الرياضة مع شريك سواء زوجك او رفيق في النادي ، فذلك يساعدك بنسبة 34% أكثر في الإلتزام بمارسة الرياضة.
- تناول الطعام على طاولة المطبخ و ليس على الكنبة (الصوفة)
- اشرب الكثير من الماء، فالشعور بالعطش يعطي جسمك اشارات بالجوع.
- تناول البيض و الدجاج و الأسماك مسلوق أو مشوي بدلا من مقلي
- ارتاد المسبح ، و قم بسباحة حرة او الجري داخل الماء اذ كان المسبح ليس عميقا.
- خذ صورة لك قبل البدء في مرحلة إنقاص الوزن فذلك يعطيك الدافع اكثر كلما نظرت الى التغييرات التي حصلت عليها.
- استبدل الكريما و السكر في قهوتك او الشاي بالحليب الخالي من الدسم و المحليات و تخلص من 105 كالوري
- مارس ركوب الدراجة ان امكن فبذلك تفقد 500 كالوري كل ساعة.
- قم بتحميل تطبيقات حساب السعرات على هاتفك ( fast-food calorie counter ) أو ( digital workout log )
- تناول الكثير من الأفوكادو، فهي كثيرة بالدهون الغير ضارة فالجسم بحاجة مستمرة الى حرق الدهون.
- تحكم بتناول النشويات فمقدار حصتك من النشويات الكبطاطا و لمعكرونة و الأرز يجب ان لا تتجاوز الكوب او بحجم كرة البيسبولز
- اشرب الشاي، فالشاي يحتوي على مضادات الأكسدة و حارق الدهون.
- لا تعود جسمك على برنامج طعام و مأكولات ثابت فاحرص دائما على التنويع في الأكل كل اربع او ست اسابيع.
- ارم منشفتك على شاشة العرض على جهاز الركض (التريدميل treadmill ) فذلك يعطيك التركيز أكثر على تمرينك و اندفاعك لخسارة وزن أكثر
- التقليل من استهلاكك للسكر بحيث لا يزيد عن 57 غرام يوميا.
- تناول المقرمشات بذكاء فتناولك للفوشار المحمص بالمايكرويف يحتوي سعرات اقل من الفوشار المحضر بالزيت.
- تناول البقوليات، فهي تحتوي على البروتين النباتي و نسبة عالية من الألياف و يمكنك تناولها كمدمس بعد هرسها او كوجبات خفيفة محمصة.
- تناول الشوكلاطة الداكنة (السوداء) فهي تحتوي على مضادات للأكسدة و القليل من السعرات.
- تجنب استخدم المصعد و بدل ذلك قم باستخدام الدرج.
- لا تتجنب وجبة الإفطار، فتناول وجبة الإفطار يزيد عملية الإحتراق حيث يتم حرق ما بين 400 الى 500 سعر حراري خلال الساعة الأولى بعد الإستيقاض.
- تناول الغداء خارج المنزل مرتين شهريا بدل مرتين اسبوعيا.
- نظم وقتك وتجنب الإجهاد فالإجهاد يعمل كعامل مساعد لفرز هرمون الكورتزول الذي يزيد شهيتك للطعام.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة او المصنعة والتي تحتوي على دهون محولة او مصنعة يصعب على الجسم تكسيرها.
- تناول الطعام ببطء فالدراسات اثبتت انها تساعدك على تناول كمية أقل من الطعام لحين شعورك بالشبع.
التغذية و الصحة
35 قاعدة ذهبية لحرق الدهون و المحافظة على الوزن
هل للون الطبق تأثير على شهيتك للطعام وفقدانك للوزن ؟ و ماذا عن العلكة بنكهة النعناع ؟
كاتب المقال:
فتنس جوردان
، نشر بتاريخ 2017/05/31
|
FitnessJordan
FitnessJordan
شارك المقال على :
